09:01, 29 березня

Україна переходить на літній час: коли переводимо годинники, навіщо та як адаптуватися

Щороку в Україні переводять годинники: восени — на годину назад, навесні — на годину вперед.

Стрілки годинника на літній час, як правило, переводять в останню неділю березня. У 2024 році перехід на літній час буде в ніч із 30 березня на 31 березня, о 3:00. Переводять годинник у вихідний, щоб був хоча б день на адаптацію до нового часу.

Як переведення годинників впливає на наше здоров’я, як до цього підготуватися та чому переведення годинника не скасують, далі – у матеріалі.

У матеріалі використовувалися джерела УНІАН, РБК-Україна.

Навіщо потрібне переведення годинників на літній час

Літній час - це час, який вводиться на літній період. Зазвичай годинник переводять навесні, на 1 годину вперед відносно стандартного часу (тобто, зимового). Роблять це з метою більш раціонального використання світлого часу доби та економії електроенергії на освітлення, а також для синхронізації в часі з іншими країнами.

В Україні час переводять двічі на рік через ще одну суттєву причину: доволі велику відстань між східними та західними областями. Якщо Україна житиме в одному часовому поясі весь рік, то це може призвести до певних незручностей. Наприклад, якщо залишити назавжди зимовий час, то на сході влітку сонце сходитиме посеред ночі - тобто сонце зійшло, а на годиннику - 3:00. І, як правило, заходити теж завчасно - приблизно близько 20:00.

Якщо ж зробити навпаки і залишити назавжди літній час, то в західних регіонах сонце взимку сходитиме, коли на годиннику буде 9:00, тобто, на роботу і до школи потрібно буде добиратися в темряві. Відмовитися від переведення годинників можна лише в тому разі, якщо запровадити в Україні два часові пояси. Але до цього доведеться переходити на літній час, а потім повертатися назад на зимовий.

Як перехід на літній час впливає на здоров’я

Перехід на літній час - складніший, ніж на зимовий, хоча в обох випадках не надто добре позначається на здоров'ї, оскільки порушуються біоритми організму людини. Після переходу на літній час потрібно буде вставати і лягати спати на 1 годину раніше. Також переведення годинників небезпечне тому, що:

підвищується захворюваність організму;
зростає ризик інфарктів, гіпертонічних кризів, помічено, що в адаптаційний період зростає кількість викликів швидкої до сердечників;
збільшується кількість ДТП;
зростає кількість спроб суїцидів.

Позначається переведення стрілок і на дітях та школярах. Щоб мінімізувати його наслідки, постарайтеся за кілька днів до 31 березня лягати спати і вставати раніше, ніж зазвичай - наприклад, спочатку на 15 хвилин, потім на 30, 45 хвилин. Перехід буде більш плавним і є ймовірність, що ви його й не дуже відчуєте.

Україна переходить на літній час: коли переводимо годинники, навіщо та як адаптуватися, фото-1

Як підготуватися до переведення годинника

У середньому людині на адаптацію потрібно від 3 до 10 днів. Варто починати підготовку вже за декілька днів до переведення годинника, щоб увійти у новий режим плавно.

Перше, що треба зробити - щодня посувати ваш час засинання та пробудження на 10 хвилин. Тобто, лягати спати трошки раніше і поставити будильник на 10-15 хвилин раніше. За тиждень ви поступово перелаштуєтеся вставати на годину раніше.

Варто також посувати режим харчування. Особливо, якщо ви чітко дотримуєтеся графіка прийому їжі. Це дозволить уникнути дискомфорту у шлунку і плавно налаштує ваші внутрішні органи.

Намагайтеся частіше гуляти на свіжому повітрі за будь-якої погоди - це допомагає наситити організм киснем.

Фізичні тренування посуньте на ранок, аби ввечері не перенавантажувати організм.

По можливості, уникайте будь-якого стресу та намагайтеся зменшити напругу та тривожність.

Облаштуйте ваше спальне місце так, щоб отримати максимум користі від сну: комфортний режим температури та вологи, затемнення вночі, провітрювання зранку та перед сном.

Чому переведення годинника не скасують?

Питання скасування переведення годинників обговорюється вже не один рік - як в Україні, так і в країнах ЕС. Наприклад, для нашої країни природнім є саме зимовий час.

У 2021 році Верховна Рада намагалась скасувати цю практику, але законопроєкт не був підтриманий у другому читанні. У ЕС так само хотіли завершити переведення годинників у жовтні 2021 року, але відклали це рішення через пандемію.